Dacă aveți SAD (Tulburare afectivă sezonieră), atunci este posibil să fi auzit că folosirea unei lămpi de zi sau a unei lămpi de lumină solară poate ajuta la reducerea simptomelor cauzate de această tulburare de dispoziție, imitând lumina naturală a soarelui.
SAD este un tip de depresie legat de schimbarea anotimpurilor. Are multe denumiri, cum ar fi „Winter Blues” sau depresia sezonieră, și este legată de schimbarea nivelului de lumină care poate afecta chimia creierului. Ideea din spatele unei lămpi cu lumină solară este că ajută la menținerea expunerii la lumina soarelui, ceea ce poate ajuta la menținerea stabilă a chimiei creierului.
Cum să utilizați o lampă de zi
Lămpile SAD oferă în general aproximativ 10.000 de lux (echivalentul a 10.000 de lumeni pe metru pătrat) de lumină și sunt folosite între 30 de minute și o oră pe zi. Utilizatorii plasează lampa la două până la trei picioare distanță și se bucură de lumină. Este obișnuit să faci acest lucru dimineața în timp ce iei micul dejun, dar terapie cu lumină poate fi programat oricând.
Aceste lămpi sunt extrem de luminoase și nu ar trebui să vă uitați direct la ele în timpul utilizării. Asigurați-vă că ați achiziționat o lampă de lumină solară reală, concepută pentru a fi utilizată cu SAD. Cel mai important, lampa trebuie să fie etichetată ca fără UV. Dacă achiziționați o lumină care emite UV, aceasta poate avea efecte secundare, cum ar fi deteriorarea pielii atunci când este utilizată pe perioade lungi de timp.
Beneficiile cheie ale utilizării lămpilor cu lumină naturală
1. Lămpile cu lumină de zi sunt convenabile
Poate că principalul beneficiu al lămpilor de tratament SAD este cât de convenabile sunt. Fie la serviciu, acasă sau în călătorie, trebuie doar să acționați un comutator și să stați nemișcat într-un singur loc timp de jumătate de oră pentru a obține doza de lumină solară simulată.
Deși o lampă SAD este de obicei doar o parte a planului de tratament, este cea mai puțin perturbatoare și cea mai flexibilă opțiune pentru cei care o consideră benefică.
2. Calitatea somnului îmbunătățită
Lămpile cu lumină de zi, atunci când sunt utilizate corect, pot îmbunătăți calitatea somnului datorită nivelurilor mai bune de melatonină și serotonină. Dacă corpul tău urmează ciclul corect somn-veghe, vei dormi mai adânc și mai mult. Puteți combina lampa cu alte mijloace de dormit neinvazive, cum ar fi un generator de zgomot alb, pentru beneficii maxime ale somnului.
3. Niveluri de energie și dispoziție mai bune
Parțial ca urmare a unui somn mai bun și parțial datorită nivelurilor mai bune de serotonine, o lampă cu lumină naturală poate atenua simptomul principal al SAD cu debut de iarnă, care se simte scăzut sau deprimat. Terapia cu lumină combinată cu alte tipuri de tratament SAD vă poate ajuta să vă simțiți energic și productiv, cu o dispoziție stabilă în timpul zilei..
4. Ceasurile cu alarmă cu lumină solară te pot trata în timp ce dormi
Ceasurile cu alarmă cu lumină solară sunt o formă de lampă SAD combinată cu un ceas cu alarmă tradițional. După ce setați ora la care doriți să vă treziți, ceasul cu alarmă simulează lumina naturală, începând cu câteva minute înainte de a fi menit să vă treziți, în încercarea de a declanșa o trezire naturală.
Ceea ce este grozav la acest tip de dispozitiv este că sunt automatizate și te tratează chiar și atunci când dormi. Deși ochii tăi pot fi închiși, terapia cu lumină este totuși eficientă, deoarece ochii tăi pot detecta lumina chiar și prin pleoape.
Când nu trebuie să folosiți o lampă de zi
Lămpile de zi create pentru a ajuta la tratarea simptomelor SAD sunt în general sigure de utilizat, deoarece nu emit lumină UV, dar există unii oameni care ar putea dori să evite să le folosească. Dacă aveți una dintre următoarele afecțiuni, consultați mai întâi medicul înainte de a utiliza o lampă de zi:
Să presupunem că luați în prezent orice medicament care poate afecta sensibilitatea la lumină. În acest caz, ar trebui să verificați de două ori cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă o lampă de zi ar putea avea un efect negativ asupra dumneavoastră. Regula de aur este să întrebați întotdeauna medicul înainte de a începe orice fel de tratament, chiar și unul care nu necesită rețetă.
Lămpile cu lumină solară nu înlocuiesc suplimentele cu vitamine
Un deficit de vitamina D este una dintre cauzele potențiale ale SAD. Cu toate acestea, lămpile cu lumină solară nu produc tipul potrivit de lumină pentru ca organismul dumneavoastră să producă vitamina D. Dacă medicul dumneavoastră stabilește că nivelul de vitamina D este prea scăzut, va trebui să continuați să luați suplimente chiar dacă utilizați un lampă.
Cele mai bune alegeri ale noastre pentru lămpi de soare
Există multe lămpi de zi pe site-uri precum Amazon, adesea cu etichete de preț mari! Cu toate acestea, nu trebuie să cheltuiți o avere pe o lumină prostească care nu vă va bombarda cu o lumină ultravioletă și nu vă va oferi suficientă luminozitate pentru terapia cu lumină. Acestea sunt alegerile noastre de top la prețuri rezonabile.
Northern Light Technologies Boxelite
Boxelite vine la un preț puțin mai mare decât celelalte opțiuni din această listă, dar beneficiază de un nivel de producție foarte ridicat. Acest lucru înseamnă că nu trebuie să stați la fel de aproape de lumină ca și cu alte lămpi cu intensitate mai slabă a luminii, ceea ce poate provoca disconfort și chiar oboseala ochilor..
Boxelite atinge nivelul de lumină de 10 000 de lux la o distanță de 14 inchi de utilizator. Aceasta este o casetă luminoasă fără UV, fără strălucire, foarte difuză, cu un cadru metalic solid. Costă puțin mai mult, dar merită.
Lampa de terapie cu lumină Carex Day-Light Classic Plus Bright
Această lampă de birou accesibilă oferă un spectru complet de 10 000 de surse de lumină LUX care pot fi ușor orientate pentru confort. În ciuda faptului că este un model de desktop (relativ) compact, mai degrabă decât o lampă de podea, oferă 10.000 de lux la 12 inci distanță de utilizator. Acest lucru îl face mai confortabil de utilizat decât modelele mai ieftine, care pot oferi doar 10 000 de lux la 6 inchi.
Această lumină specială a fost desemnată cea mai bună lampă generală din 2021 de către revista New York și cea mai bună lampă de terapie din 2021 de Men's Health. Deci este impresionant, mai ales pentru preț!
Lumină de trezire Philips SmartSleep
Philips oferă o lumină sofisticată și atractivă care simulează un răsărit și apus natural. Acest lucru funcționează cel mai bine dacă aveți jaluzele sau perdele opace în dormitor. Această lumină LED poate ajuta la abordarea întreruperii modelului de somn din cauza jet lag-ului sau modificărilor luminii legate de SAD.
Nu este o lumină de terapie strălucitoare, ci un regulator automat de somn bazat pe lumină. Nu numai asta, dar include un radio FM și cinci sunete naturale printr-un generator de zgomot încorporat. Dacă preocupările tale sunt în principal somnul perturbat, această lumină de trezire ar putea fi alternativa perfectă la o lumină mare strălucitoare sau un bun însoțitor pentru terapia cu lumină puternică. Este mai bună decât luminile artificiale pe care le folosim la paturile noastre, care de obicei au prea multe lumină albastră în spectrul lor.
Verilux HappyLight Luxe
HappyLight de la Verilux este compact și prietenos cu bugetul, totuși obțineți un spectru complet. Lumina fără UV oferă luminozitatea totală de 10.000 de lux. Oferă o mare capacitate de reglare, permițându-vă să reglați temperatura culorii la trei niveluri Kelvin diferite. Dacă doriți puțin mai puțină lumină, există și patru niveluri diferite de luminozitate din care puteți alege.
Dintre lămpile pe care le-am evidențiat aici, Luxe se remarcă drept cea mai portabilă soluție. Cu șasiul său compact și subțire, îl puteți lua cu dvs. atunci când călătoriți sau îl puteți folosi în orice cameră doriți.
Uită-te pe partea bună.
SAD nu este o glumă, dar cu ajutorul potrivit și instrumentele potrivite, puteți face totul mai puțin dificil decât trebuie. În timp ce o lampă de terapie face doar o parte a strategiei de a vă menține spiritul în timpul lunilor de iarnă, este o piatră de temelie a bunăstării pentru cei care au nevoie literalmente de puțin mai multă lumină în viața lor.
.