Toți suntem atașați de un gadget sau altul. Puteți fi proprietarul unei tablete cu obiceiuri nesănătoase de binging video. Un workaholic care are o tastatură la îndemână 24-7. Sau puteți fi unul dintre acei utilizatori de smartphone-uri cu concerte pe aplicații (și tablouri de clasare).
Dar la fel de distractiv și convenabil precum este acest stil de viață - nu merită să vă pierdeți vederea. Cu 80% dintre adulții americani folosind dispozitive digitale mai mult de două ore pe zi, aceasta este o problemă reală. Până la 67% folosesc chiar două dispozitive simultan. La rândul lor, studiile arată că 32% dintre oameni raportează că au suferit tensiuni oculare, iar alte 27% asistă la ochi uscați, dureri de cap și vedere încețoșată.
Deci, ce puteți face pentru a preveni acest lucru? Iată câteva aplicații gratuite pe care le puteți utiliza pe computer, tabletă și smartphone pentru a reduce tensiunea digitală a ochilor și sper să vă îmbunătățiți și somnul.
flux
Cheia reducerii tensiunii oculare este eliminarea luminii albastre din ecran digital Dacă nu cumpărați un ecran fizic sau ochelari, va trebui să aveți nevoie de o aplicație de genul f.luxpentru a o colora pentru dvs.
Ce este grozav la f.lux este că nu trebuie să faceți prea multe setări. Setați-l pe Culori recomandate, introduceți codul dvs. zip și veți avea grijă de restul. Îți folosește locația pentru a determina ora și luminozitatea, astfel încât să poată ajusta setările pentru tine.
Aplicația va colora ecranul mai întunecat și mai întunecat, pe măsură ce soarele se apropie de ora de culcare. Dar nu vă faceți griji, puteți vedea în continuare - este o nuanță gălbui-portocaliu. Puteți să vă selectați timpul de trezire, astfel încât acesta va nuanța corespunzător ecranul astfel încât creierul dvs. să nu fie afectat de lumina albastră.
Când ochii văd albastru lumina, mintea ta crede că e zi. Așadar, utilizarea dispozitivelor digitale înainte de culcare vă poate întrerupe ciclul circadian și vă poate împiedica să dormiți o noapte bună.
f.lux vine și cu alte setări pe care le poți regla singur. De exemplu, puteți alege să întunecați ecranul mai devreme în ziua respectivă. Există, de asemenea, presetări pe care le puteți alege în funcție de obiectivele dvs.
De exemplu, puteți alege dintre oricare dintre următoarele pentru a reduce încordarea ochilor:
Jucați-vă cu setările pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Un alt avantaj este că detectează automat când utilizați aplicații care necesită lumină albastră, cum ar fi YouTube.
Puteți descărca această aplicație pe computer, Mac, Linux sau iPhone. Există o versiune de previzualizare / numai pentru rădăcină pentru Android, care este foarte slabă cu privire la glitches. În plus, nu a fost actualizată din 2016, așa că nu recomandăm să descărcați această versiune.
Amurg
Dacă sunteți utilizator Android, puteți descărca Twilight pe dispozitivul dvs. Acest lucru devine recenzii impresionante și este similar cu f.lux. Proiectarea sa funcționează, de asemenea, pentru a menține ciclul circadian eficient și calitatea somnului existent.
Îți folosește locația pentru a căuta răsăritul și ore de apus pentru a determina când să vă nuanțați ecranul. De asemenea, îl puteți dezactiva atunci când utilizați aplicații precum Netflix sau YouTube care necesită o iluminare bună pentru a vă bucura.
Vine cu setări pe care le puteți manipula, cum ar fi temperatura culorii, intensitatea și întunecarea ecranului. Apoi, puteți decide când doriți să se activeze filtrul - zile, ora și opțiunile personalizate sunt disponibile. În plus, puteți crea profiluri de programare care se activează automat la ora specificată, cum ar fi citirea la culcare, lucrul târziu etc.
Există, de asemenea, opțiunea de a o întrerupe sau a o opri.
Conștientizarea
Uneori, să știi cât timp ai timp de ecran pe dispozitivele tale te pot ajuta să îți schimbi obiceiurile reduce tensiunea ochilor. Aware este o aplicație care urmărește cât timp utilizați activ computerul.
Spre deosebire de aplicații similare, aceasta nu este intruzivă și nu te blochează după un anumit timp (sau termen limită). Și nu vine cu o alarmă enervantă care îi poate speria sau întrerupe pe alții.
Deci, cum ajută tu? Pur și simplu ține evidența timpului petrecut pe dispozitiv. Puteți verifica singur pentru a vedea dacă ai depășit limita pe care ai setat-o. Se află liniștit în bara de meniuri.
Poate că te va motiva să pleci și să petreci timp în lumea reală timp de aproximativ 30 de minute. Dacă acest lucru sună bine, atunci îl puteți descărca pe computerul dvs. Mac.
Pauză
Poate că nu sunteți așa disciplinat și are nevoie de ceva care vă poate „face” să faceți o pauză. Dacă da, Time Out este aplicația pentru tine. Este disponibil numai pentru utilizatorii de Mac și face o treabă excelentă de a vă perturba sesiunile digitale.
Este posibil ca unii să nu le placă, așa că asigurați-vă că nu este activat atunci când știți că aveți nevoie de ore de concentrare într-un singur bloc.
Deci cum funcționează? Când îl activezi, îți permite să lucrezi în blocuri de 50 de minute. Apoi, după ce ați lovit marcajul de 50 de minute, ecranul dvs. este blocat timp de 10 minute. Un ecran apare cu logo-ul aplicației și numărătoarea inversă a cronometrului. Aceste mini-pauze vă pot ajuta să vă asigurați că ochii se odihnesc corect.
Există și opțiunea de a faceți micro-pauze, unde ecranul este blocat timp de 10 secunde la fiecare 10 minute. Dar acest lucru poate fi cam mult pentru unii.
Apoi, vă oferă memento-uri pentru a vă corecta poziția și pentru a vă relaxa mușchii.
Desigur, puteți dezactiva aplicația oricând (chiar și atunci când ecranul dvs. este blocat pentru o perioadă de timp). Există, de asemenea, funcții de personalizare pe care le puteți utiliza pentru a alege ce aplicații dezactivează Time Out, astfel încât să le puteți vizualiza fără întrerupere.
ProtectYourVision
Acum, dacă folosești un computer Windows și ai nevoie de ceva care să te asigure că ții timp normal, atunci ProtectYourVision este o alegere optimă. În loc să fii legat de computer, este în browserul tău de internet. Funcționează cu Chrome, Safari și Firefox.
Vine cu o valoare implicită 20-20- 20 de planuri, pe care le puteți personaliza după bunul plac. Când a sosit timpul să faceți o pauză, acesta emite un semnal sonor, apoi vă va afișa ecranul temporar.
Întreruperea poate fi utilă, dar uneori iritantă. Astfel, puteți alege oricând să renunțați la pauză. În acest fel, puteți decide când ecranul se neagră.
Aplicația oferă, de asemenea, exerciții oculare pe care le puteți face în timpul pauzei. Dacă utilizați o mulțime de aplicații Google, atunci puteți afla cum să activați modul întunecat.
Protejează-ți ochii în timp ce lucrezi, urmărește și joacă!
Nimeni nu este pregătit să meargă curcan rece cu dispozitivele lor digitale. Așadar, următorul lucru este să găsiți modalități de a reduce tensiunea ochilor.
Cu aceste aplicații, vă puteți asigura că oferiți ochilor pauzele de care au nevoie în timp ce lucrați, vizionați videoclipuri și jucați jocuri.