Vă găsiți aproape lipit de dispozitivele dvs. digitale? Când te plictisești, derulezi la nesfârșit pe social media mai mult decât vrei? Pentru mulți dintre noi din lumea modernă, aceasta este doar realitatea modului în care trăim. Dar, după cum știu și mulți, acest lucru poate dăuna productivității și sănătății mintale.
Dacă simți că lumea ta digitală preia cea reală, există o știință reală în spatele motivului pentru care se întâmplă acest lucru. ca modalitate de prevenire. Puteți trăi în continuare o viață echilibrată cu tehnologia, există doar câteva modificări și restricții pe care trebuie să le faceți pentru a face acest lucru.
Ce este minimalismul digital?
Minimalismul digital este acțiunea de a reduce sau a șterge o mare parte din timpul dvs. în spatele unui ecran și de a utiliza dispozitivele digitale într-un mod care se aliniază cu valorile și obiectivele tale. Cartea Minimalism digitalde Cal Newport descrie această practică și pașii de implementare a acesteia.
Prima parte a minimalismului digital determină ce tehnologie utilizați ar putea fi considerată opțională. Acestea sunt lucruri care, atunci când vor fi scăpați, nu ar avea un impact semnificativ asupra vieții dvs. profesionale sau personale.
Apoi, puteți alege câteva hobby-uri sau interese cu care ați putea înlocui timpul petrecut de obicei cu aceste tehnologii opționale. Timp de 30 de zile, ar trebui să utilizați aceste activități pentru a vă opri de la revenind la tehnologie. Apoi, le puteți reintroduce încet, în același timp, având în vedere cum și de ce le utilizați.
Un alt punct al minimalismului digital este de a crea mai mult timp pentru interacțiunea reală cu prietenii și familia. Activitățile cu persoane din afara rețelelor sociale au beneficii enorme pentru sănătatea mintală. Chiar și apelurile telefonice rapide sau apelurile video pot funcționa, precum și petrecerea timpului cu cineva.
De ce ar trebui să luați în considerare minimalismul digital?
Majoritatea rețelelor sociale sunt concepute pentru a vă menține pe platformele lor cât mai mult posibil. Acestea fac acest lucru oferindu-ți creierului sentimente satisfăcătoare. De fiecare dată când primești un like sau un comentariu nou sau vezi o nouă imagine a ceva interesant sau amuzant, creierul tău primește o lovitură de dopamină.
Dopamina este una dintre substanțele chimice despre care se consideră că sunt substanțe chimice care se simt bine. Cu toate acestea, este un sentiment de scurtă durată.
Acest lucru înseamnă că, pentru a avea din nou acest sentiment, trebuie să continuați să utilizați social media. De aceea, uneori, se poate simți aproape ca o dependență. Și pentru unii oameni, asta poate deveni. Acesta este motivul pentru care este important să puneți capăt ciclului respectiv de recompensă, pentru a vă crește productivitatea și doar să te simți mai bine în general.
Practicarea minimalismului digital este o modalitate excelentă de a opri ciclul respectiv. Vă va oferi mai mult timp pentru a fi productivi și vă va permite să fiți mai atenți la modul în care alegeți să vă petreceți timpul. Pe termen lung, veți vedea și îmbunătățiri ale bunăstării emoționale. S-ar putea să descoperiți că sunteți mai fericiți în general și mai mulțumiți și mai în ton cu voi înșivă.
Modalități de a practica minimalismul digital
Dacă pornirea minimalismului digital sună ca o sarcină descurajantă de la sine, există o mulțime de moduri în care vă puteți relaxa încet în stilul de viață și vă poate ajuta să vă reduceți ecranul timp.
Urmărirea timpului ecranului
Este posibil să nu fiți conștient de acest lucru, dar multe dispozitive au acum modalități de a vă urmări timpul ecranului și cât timp petreceți făcând anumite activități. De exemplu, pe iPhone, puteți accesa Timpul ecranuluidin setările dvs. pentru a accesa o grămadă de funcții pentru gestionarea utilizării smartphone-ului.
Utilizați aplicații pentru smartphone sau desktop
Există o mulțime de aplicații pe care le puteți instala pe un telefon sau computer, unde puteți seta limite de timp pentru anumite site-uri web sau aplicații. Un bun exemplu în acest sens este Turcia rece, pe care o puteți descărcați pentru Windows sau Mac. Această aplicație vă va permite să blocați site-urile web în anumite momente pentru a vă ajuta să faceți mai multă muncă și să descurajați amânarea.
Opriți dispozitivele
Dacă vă simțiți obligat să vă verificați dispozitivele, închiderea completă a acestora vă poate ajuta să vă descurajeze din această. Dacă creierul este obișnuit să obțină o recompensă rapidă, eludarea acesteia prin îngreunarea obținerii sentimentului de recompensă va reduce acele sentimente compulsive.
A deveni un minimalist digital
Deși eliminarea ta din prezența digitală și socială poate părea descurajantă, cu cât poți face mai mult, cu atât vei descoperi mai multe beneficii în viața ta. Ar putea fi nerealist să întrerupi imediat orice utilizare a tehnologiei nedorite, dar este foarte posibil să folosești anumite metode și instrumente.
Acest tip de schimbare a minimalismului digital nu înseamnă eliminarea tehnologiei pentru totdeauna, ci pur și simplu posibilitatea de a recunoaște când utilizarea acesteia îți provoacă mai mult rău decât bine.