Există multe aplicații de fitness de pe piață care vă pot ajuta să slăbiți și să vă sănătos. Dar există una pe care majoritatea entuziaștilor de fitness și sănătate din toată lumea o folosesc mai mult decât oricare alta, iar această aplicație este MyFitnessPal.
MyFitnessPal oferă opțiuni gratuite și premium, dar versiunea gratuită este mai mult decât suficient de funcțională pentru a vă ajuta să pierdeți greutăți și atingeți obiectivele dvs. de fitness.
Configurarea MyFitnessPal
Puteți instala MyFitnessPal pentru Android de pe Google Play sau pentru iOS din Apple Store.
Când lansați aplicația pentru prima dată, veți dori să vă configurați corect contul, astfel încât aplicația să vă poată urmări cu precizie progresul în timp.
Din pagina principală, selectați pictograma roată din dreapta sus pentru a introduce setările profilului dvs.
În acest caz, cele mai importante setări sunt Data nașterii (pentru vârsta dvs.), sex, înălțime, greutate actuală, greutate obiectiv, obiectiv săptămânal și nivel de activitate.
Toate aceste informații ajută MyFitnessPal să calculeze cu exactitate câte calorii trebuie să vizați zilnic pentru a vă atinge obiectivele de slăbire.
Odată ce ați terminat, începeți.
Utilizarea MyFitnessPal
Locul în care veți locui în MyFitnessPal este Jurnalul. Înregistrarea alimentației este esențială pentru a pierde în greutate cu MyFitnessPal. Multe alimente au un conținut ridicat de calorii, iar MyFitnessPal vă va alerta în legătură cu acestea.
Pentru a accesa acest lucru, trebuie doar să atingeți Jurnalîn meniul de jos. Veți vedea opțiuni aici pentru a adăuga alimente pentru micul dejun, prânz, cină și gustări. Aici veți adăuga și Exerciții și, dacă doriți, consumul de apă.
Pentru a adăuga alimente, selectați doar Adăugați alimenteși veți vedea un câmp de căutare în care puteți căuta în biblioteca MyFitnessPal orice mâncare. Această pagină va păstra, de asemenea, un istoric a tot ceea ce ați introdus anterior, astfel încât să le puteți selecta rapid, fără a fi nevoie să le căutați din nou.
Biblioteca de alimente include, de asemenea, informații esențiale despre nutriția acelor alegeri alimentare. Acest lucru vă ajută să identificați când ceva ce intenționați să mâncați este foarte bogat în calorii sau cât de nutritiv este pentru dvs. în general.
Veți vedea, de asemenea, un link Adăugați exercițiula adăugați orice fel de antrenament sau activitate pe care ați făcut-o. Când atingeți acest link, veți vedea o fereastră pop-up în care puteți selecta unul dintre cele trei tipuri de antrenamente - Cardiovasculare, Forță sau Rutine de antrenament.
Veți vedea un alt ecran de căutare, cum ar fi unul de căutare a alimentelor, unde puteți căuta exercițiul sau activitatea.
Când alegeți o activitate și introduceți ora la care ați efectuat-o, MyFitnessPal vă va folosi genul, vârsta, înălțimea și greutatea curentă pentru a calcula caloriile pe care le-ați ars.
Cel mai rapid mod de a înregistra orice în jurnalul dvs. este să atingeți pictograma albastră plus de pe pagina principală a profilului. Aceasta va deschide pictograme cu adăugare rapidă pe care le puteți atinge pentru a adăuga cea mai recentă greutate, o activitate de exercițiu, pentru a înregistra consumul de alimente, pentru a înregistra consumul de apă sau pentru a vă actualiza starea profilului.
Această caracteristică face rapidă și ușoară doar deschiderea aplicației, introducerea a ceea ce trebuie să introduceți și apoi continuarea cu ziua dvs.
Cum vă ajută MyFitnessPal Slăbește
Aici intervine puterea MyFitnessPal. De obicei, atunci când oamenii încearcă să slăbească, vor stabili un obiectiv de greutate și un obiectiv caloric. Apoi, vor rămâne cu ținta respectivă de calorii pe parcursul întregului timp în care slăbesc.
Problema cu aceasta este că, pe măsură ce slăbești, necesarul tău de calorii se schimbă și ele (scad). Singura modalitate de a evita problemele obișnuite legate de lovirea unui „platou” este prin ajustarea consumului de calorii pe măsură ce scade greutatea totală.
MyFitnessPal face acest lucru pentru dvs. în mod automat, scăzând obiectivul caloric cu precizie ca greutate totală picături.
De asemenea, vă ajută prin a vă arăta nutrienții nutriționali zilnici și macro-urile. Puteți accesa acest lucru derulând până în partea de jos a paginii Jurnal și selectând Nutriție.
Filele Nutrienti și Macros de pe această pagină vă arată numărul total de macrocomenzi pe care le-ați consumat în fiecare zi. Aceasta include proteine, carbohidrați, fibre, zahăr, grăsimi, sodiu, vitamine și multe altele.
Notă: Versiunea Premium are, de asemenea, un instrument Analyze My Foods, care vă va analiza obiceiurile alimentare și vă va spune care dintre acestea au fost cele mai bogate în calorii, carbohidrați, grăsimi sau proteine.
Dacă atingeți butonul Rețetedin bara de meniu de jos, veți avea acces și la biblioteca de rețete sănătoase MyFitnessPal.
Acestea includ informații nutriționale, ingrediente și instrucțiuni detaliate. Există, de asemenea, linkuri în care puteți adăuga rapid acest lucru în jurnalul cu alimente pe care le-ați mâncat în acea zi.
MyFitnessPal Premium Features
Dacă decideți să mergeți cu versiunea premium a MyFitnessPal, veți plăti 9,99 USD pe lună sau 49,99 USD pe an.
Pentru aceasta, veți obține funcțiile suplimentare menționate mai sus, plus accesul la multe alte funcții premium din toată aplicația. Una dintre caracteristicile principale sunt planurile de fitness în care vă puteți angaja la provocări care vă vor împinge și vă vor ajuta să vă atingeți toate obiectivele de fitness.
Veți avea, de asemenea, opțiune pentru a vizualiza tabloul de bord cu un alt focalizare decât caloriile. Acestea includ macronutrienți, alegeri sănătoase pentru inimă, carbohidrați sau posibilitatea de a personaliza.
Poate MyFitnessPal să vă ajute să pierdeți în greutate?
O aplicație singură nu vă va face începe să slăbești. Acest lucru va necesita dedicare, persistență și mult timp.
Cheia pierderii în greutate este să vă asigurați că vă monitorizați caloriile și caloriile. Prin includerea caloriilor pe care le ardeți în timpul exercițiilor fizice și alte activități de fitness, MyFitnessPal vă asigură că mâncați și voi suficient pentru a vă alimenta antrenamentele fără a mânca în exces.
Procedând astfel, veți realiza creștere musculară mai bună, care vă va stimula metabolismul și vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi mai repede.